nogi 2

[...] Albo to efekt placebo - albo suple naprawdę robią robotę. Jeszcze nigdy taki naładowany na trening nie szedłem. A dzisiaj nogi były, więc ciężko się zapowiadało. Poszło idealnie. Przysiady na maszynie - mam dalej blokadę w głowie używać Smitha, ale nie będę bez sensu siadał z mała sztangą. [...]

[...] przetłumaczyć żeby było wiadomo o co chodzi. 3. Jaskółka. 4. Pompki z klaśnięciem. 5. Pajacyki 6. Skrętoskłony z wykrokiem. 7. Pompki z głową przy ziemi. Czyli tyłem wysoko, nogi wyprostowane do góry. 8. Przysiad z wyprostem rąk w staniu. Trzeba zrobić 3 takie obwody w jak najkrótszym czasie. Strasznie męczące choć z początku wydaje się łatwe. [...]

Czwartek Dzien Nr 26 - DT Nr 17 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 55g + 20g bialka Fusion 3 jaja + jabłko II posiłek planowany sp80 - 40g jablko III posiłek (przed treningiem): ryz brazowy 50g piersi 140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 25min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 27g 1min przed 8tabs bcaa mega caps [...]

[...] rewelki nie ma - nawet nie jest blisko ale leci i to mnie cieszy jest szansa ze moze te dodatkowe 2-3 tygonie mi stykna aby dojsc to tylu w pasie ile chcialem a jeszce lepsze to to ze gora i nogi bez zmian fat leci - kur.wa nie ma innego wyjscia!!! przy 60g wegli/dzien - sprobowalby nie! yol Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-22 03:51:35

Wtorek Dzien Nr 37 - DT Nr 27 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 55g + 20g bialka prolab 3 jaja II posiłek sp80 - 40g + orzechy 50g jablko III posiłek (przed treningiem): ryz brazowy 50g piersi 130g warzywka Suplementacja przed treningiem: 25min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 9tabs bcaa mega caps 1min [...]

Nie miałem tyle czasu ile bym chciał, pracuję bardzo dużo. Czy cel został osiągnięty zobaczcie na zdjęciach. Ja nie jestem do końca zadowolony. Będę dalej pracował nad sylwetką, ale nie na forum. Straciłem z pasa, z czego cieszę się najbardziej. 1) Nick: Zabrzanin Obwody + wymiary : (przed/po) Waga ciała: 99,70kg /99,70kg Brzuch (na wysokości [...]

[...] podziękować pozostałym za udział w teście, pewnie gdyby nie ten test dalej byłbym pasibrzuchem :P Z efektów jestem zadowolony, ale napewno jeszcze zrzuce pare kilo, żeby nogi lepiej wyglądały. 1) Nick: Yeeti Obwody + wymiary : (przed/po) Waga ciała: 101/93 Brzuch (na wysokości pępka) :93/82 Klatka: 117/116 Biceps (napięty) lewy: 40/39 [...]

Jakoś nudziło mi się wczoraj i polazłem na siłkę przesuwając treningi z tego tygodnia o 1 dzień. Trening na Ceglanej w ramach urozmaicenia. Nogi lżej niż standardowo, żeby mieć dla odmiany większy (jakikolwiek?:)) komfort przy martwych ciągach 2 dni później. Przysiad przedni: 40x6 50x6 60x6 70x6 80x6 Push Press: 55x8 55x8 60x8 65x8 Wyciskanie [...]

Część, Znaczne od podziału partii mięśniowych na dni. Wygląda to tak: Plecy/biceps/przedramię/brzuch Klatka/barki/uda/łydki Klatka/plecy/biceps/triceps Barki/nogi Jest to podzial nieodpowiedni delikatnie mowiac. Za dużo klatki i ramion. Stanowczo za dużo. Rozstawienie danych partii w dniach poprzednich, uniemożliwia poprawnej w pracy danych partii [...]

[...] Barki 1) unoszenia hantelek bokiem 3x8-12 2) wyciskanie sztangi na przemian przod-tyl 4 x 8-12 Nogi 1) przysiady 2x20, 2x6-8, 1x20 2) wykroki 3x12 3) skiping B- do posladkow 3x20sek 4) uginanie nog lezac na brzuchu 4x12 5) martwy ciag-ugiete nogi 3x8-12 6) wspiecia na palcach 4x20 Grzbiet i brzuch 1) Grzbietki 3-4 x 20 2) Brzuszki 3-4 x 20

[...] Malo czasu bylo, chcialam isc na basen, ale nie zdazylam :( Zrobilam tylko burpee i GPP, a wieczorem potanczylam troche - kolejny raz NIE bola mnie nogi po kilku godzinach w szpilkach :) Rano: burpee challenge: 39x burpee (15/14/10) Po poludniu: GPP 3 obwody: 1. pajacyki 2. wypady z przeskokiem 3. skakanka 4. [...]

[...] serii, bo juz druga szla opornie i ostatnie 2 powtorzenia bardzo wymeczone, rece palily 7 - robie to cwiczenie z hantla i te 25kg bylo juz bardzo ciezkie dla rak, a nogi moze dalyby rade wiecej @@-) 8 - #-P :)) Tu zazwyczaj mam ochote sie poplakac, bol w nogach jest koszmarny #-P nienawidze tego cwiczenia, ale i tak bym go nie zamienila [...]

[...] TRENING: /SFD/Images/2015/10/16/268fc22feaf847a7813a0282d43b75c4.jpg Już teraz rozumiem te wszechobecne w googlowym świecie mema pt "leg day" %-) Trening masakrujący, nogi jak z waty już po 1 ćwiczeniu. To mój pierwszy split i pierwszy trening typowo nogowy i powiem tylko jedno :)) 1a. masakra 1b. oj tutaj też nie lepiej 2. do wymiany i [...]

[...] *10powt poprzedni trening 12kg,14kg,16kg,18kg * 10 powt - unoszenie sztangi łamanej 27.5*10, 32.5*10, 35*10, 42.5*10 poprzedni trening 27.5*10, 32.5*10, 35*10, 40*10 3. nogi - przysiady 55*10 70*10 77.5*10 85*10 poprzedni trening 52.5*10, 67.5*10, 75*10, 82.5*8 - wspiecia na palce - 2 serie max powt na maszynie - 2 serie prostowania na [...]

[...] ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Program I/2 (na full osprzęt-siłownia) 1.skłony [...]

[...] 0:53, 1:04 korekta techniki I 1:22, 1:14, 1:16 1:02, 1:04, 1:33 4b. woodchoper 8x15, 8x20, 8x20 10x15, 10x15, 10x20 10x15, 10x15, 10x15 10x10, 10x15, 10x15 DODATKOWO (bo nogi miały niedosyt, jednak w ćwiczeniach 1, 2a i 3a możliwości styrania nóg są ograniczone przez siłę rąk/chwytu): 5. przysiady na hack-maszynie poziomej, nogi wysoko 10x70, [...]

Dobra, trzeba było napisać tylko trening do uzupełnienia: Klatka + triceps Klatka 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8 3) wycikskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10/8 dałbym rozpiętki 4s Triceps 1) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/10 2) wyciskanie francuskie hantli w [...]

Dziś kolejny dzień Pora na nogi Jakoś znowu naszła mnie chęć na płatki,znowu maja smak,więc czemu nie,do tego kanapeczka i dwa jajka.Przedtreningowo serek i kanapki no i kretyna z dextrozą,oczywiście w tradycyjny sposób. Po treningu nie mogło sie obejśc również bez nich. Ryż,kurczak i jajko.Póżniej jabłko i kotlet,a za dwie godzinki zapiekany [...]

[...] od kilku miesiecy dzieki dziewczyny, powinnam sie przyzyczajac, ze spadki bede niewielkie, zapomciec o -1cm/-1kg tygodniowo i cierpliwie cwiczyc dalej.. czy ten trening na nogi rzeczywiscie pali fat i je wysmukla hmm to nie jest takie latwe i nie zawsze schudniesz z miejsc, z ktorych bedziesz chciala.. ale na pewno sie nie powieksza. pogrzeb u [...]

[...] seria 45 kg x 12 wznosy tułowia 5 kg x 20 1 seria 10 kg x 15 2 seria 10 kg x 15 3 seria 10 kg x 15 wznosy bokiem 1 seria po 15 x 2-3 po 12 x na stronę z bólem%-) wypychanie nogi do tyłu na wyciągu 1 seria 13,75 x 16 2-4 seria 16.25 x 16 / skupiałam nad mięśniami/ goblet squat 1-4 seria 22 kg x 15 / super na przywodziciel / swing 16 kg x 15 [...]